活用術

干し芋は筋トレに効果的?減量中にも増量中にも役立つ!

こんにちは、筋トレを始めて1年で20kg以上のバルクアップに成功したヨッシーです(@yoshikinnniku)

皆さん干し芋って知ってますよね。

実は筋トレに効果的だって知ってましたか?

「筋トレに役立つって言っても干し芋ってたんぱく質じゃないよね」と思った方、目のつけどころが素晴らしい。

でも、干し芋が筋トレに役立つのはたんぱく質とは関係ないんです。

それではなぜ干し芋が筋トレに効果を発揮するのかについて紹介していきますよ。

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筋トレに干し芋がおすすめな理由をマッチョが解説

それでは、干し芋が筋トレにおすすめな理由を現役のマッチョが解説していきます!

ヨッシー
ヨッシー
レッツゴー!

干し芋は炭水化物が多く、脂質がほとんど含まれていない

実は、さつまいもは筋トレに非常に効果的。

さつまいもに含まれているの炭水化物は、GI値が低く吸収が穏やかな炭水化物。

そのためインスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪に栄養分を与えにくいんです。つまり脂肪が増えにくいということ。

また、脂質がほとんど含まれていないのでカロリーも低く、筋トレしている人にぴったりな食事なんですね。

つまりそれを加工した干し芋は筋トレに高い効果を発揮してくれるというわけ。

「それならさつまいもでもいいじゃん」と思われた方もいると思いますが、干し芋は既に加工されているのでそのまま食べれますし、なにより持ち運びに便利なんですよ!

もちろん、さつまいもでもOK。

海外の筋トレ雑誌に書いてあるボディビルダーの食事には、かなりの頻度でさつまいもが登場します笑

これからはプロテインと一緒に干し芋を持ち歩くようにしましょう!笑

干し芋は筋肉を増やす増量期にも、体脂肪を減らしたい減量期にも対応できるマルチな食材!

干し芋の原材料であるさつまいもは炭水化物が豊富で脂肪がほとんど含まれていません。

そのことから増量期にたんぱく質(プロテインなど)と一緒に食べることで筋肉量の増加を図ることが出来ます。

筋肉を増やすにはたんぱく質だけではなく炭水化物の摂取もマストなんですよ。

忘れがちなので覚えておいてくださいね。

さらに、脂質がほとんど含まれていないので余計なカロリー摂取も控えることができ、体脂肪を出来るだけつけずに筋肉を増やすのに役立ちます。

増量期はもちろん、減量期にも活躍してくれるというわけ!

何度も言うとおり干し芋にはほとんど脂質が含まれておらず、ほぼ炭水化物だけが含まれています。

そのためカロリーを低く抑えられるので結果的に減量に役立つというわけ。

また、GI値が低い炭水化物なので血糖値の急激な上昇を抑えつつ腹持ちもいいのでダイエットにぴったりな食材なんですね。

また、食物繊維も豊富で減量中に便秘になってしまう人にもおすすめ。

さらに、僅かながら脂肪燃焼に効果のあるビタミンB2も含まれているんですよ。

干し芋は減量中にも積極的に摂取したい食べ物の1つです。

干し芋を食べるタイミングは筋トレ前?筋トレ後?

干し芋は、GI値が低く腹持ちが良い炭水化物であることを考慮するとおすすめのタイミングは「間食」ということになります。

その中でも、特におすすめしたいのは筋トレ前の間食。

筋トレの1〜2時間前に食べておくことで、筋トレ時にエネルギーとして使えるようになります。

空腹で筋トレしてしまうと、筋肉の分解に繋がるので干し芋でエネルギー補給しておくと良いでしょう!

ちなみに、プロテインもそのタイミングで飲んでおくと良いですね。

干し芋の摂取量はどれくらい?栄養価も紹介

摂取量の前に、干し芋の栄養価を見ていきましょう。

干し芋100gあたりの栄養価

カロリー 303kcal
たんぱく質 3.1g
炭水化物 71.9g
脂質 0.6g

干し芋の栄養価はこんな感じ。

 

筋トレ前に食べる量としては、炭水化物換算で30g〜50g摂取しておくと良いので、干し芋だと大体40g〜70g程度になります!

 

それ以外のタイミングであれば、自分が設定しているカロリーを越さないように調整すればOK。

干し芋は筋トレに最高に相性の良い食べ物!

干し芋は筋トレしているすべての人におすすめしたい食べ物です。

増量期・減量期問わずに食べれるし持ち運びも便利!

今まで取り入れたことのない人も是非摂取してほしいですね。

干し芋は筋トレのエネルギーになりますし、ゆっくりと吸収されていくので腹持ちもよく空腹による筋肉の異化作用を防いでくれます。

筋トレ前に1かけ干し芋を食べておけばエネルギーも十分蓄えられるでしょう。

間食にも向いているので、ちょっと小腹が空いたときに食べるのもグッド!

ついついスナック菓子に手が伸びてしまう方は今すぐ干し芋を食べるようにしましょう!

今日から干し芋生活始めませんか?

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